根据练习强度选择厚度，关注防滑性与材质安全，避免使用易卷边或易破损的劣质产品。

通过增加手臂和肩部的力量训练，优化挥拍动作，保持击球时的爆发力和速度，逐步增强网球击球的力量输出。

避免膝盖受伤的关键是合理安排跑步训练量，避免剧烈运动后立即进行大强度跑步。穿戴适合的跑步鞋，减轻膝盖的冲击力。加强大腿和小腿肌肉的力量训练，提供更好的支撑和稳定性。

合理安排训练计划，逐步增加训练强度，做好充分的热身和冷却，确保运动姿势正确，及时感知疲劳并休息，避免过度训练导致的伤害。